이상근(Piriformis) 해부학 정보 (기시, 정지, 기능, 문제점, 운동)

 

🌀 이상근 (Piriformis) – 엉치 통증의 핵심 근육!

**이상근(Piriformis)**은 엉덩이 깊숙한 곳에 위치한 작은 근육이지만, 좌골신경과 밀접한 관련이 있어 통증 유발과도 연결되는 중요한 구조입니다.

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📌 기본 정보

항목내용

한글 명칭	이상근
영어 명칭	Piriformis
분류	고관절 외회전근 (Hip Lateral Rotator)
위치	대둔근 아래, 좌골신경 근처에 위치한 깊은 엉덩이 근육

 

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🔸 기시 (Origin)

• 천골(Sacrum)의 전면 (2~4번 천추의 앞면)
• 천장관절낭(Sacroiliac joint capsule)
• 천장인대(Sacrotuberous ligament) 일부

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🔸 정지 (Insertion)

• 대퇴골의 대전자(Greater trochanter) 상부

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⚙️ 기능 (Function)

기능설명

고관절 외회전	허벅지를 바깥으로 돌리는 동작
고관절 외전 (고관절 굴곡 상태일 때)	고관절이 90도 이상 굴곡되면 외전 기능 수행
골반 안정화	움직임 중 엉덩이 관절의 정렬을 유지

 

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🧠 신경 지배

• 천골 신경총(Sacral plexus) – S1, S2

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🩺 임상 포인트 (Piriformis Syndrome 관련)

• 이상근 증후군(Piriformis Syndrome):
  이상근이 좌골신경을 압박하여 엉치~다리 뒤쪽으로 저림, 당김, 통증 유발
  → 좌골신경통(sciatica)과 유사한 증상
• 약화 시: 고관절 외회전 기능 저하
• 단축 및 긴장 시: 좌골신경 자극, 요통 유발 가능

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🧘 스트레칭 & 강화 운동

• 스트레칭:
  • 누운 자세에서 다리를 반대 무릎 쪽으로 교차하여 당기기
  • 피존 자세(Pigeon Pose)
• 강화 운동:
  • 클램셸(clamshell)
  • 밴드 외회전 운동

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✨ 마무리

"작지만 강한 엉덩이 근육, 이상근!
좌골신경통과 엉덩이 통증의 주범이 될 수도 있는 이 근육을
스트레칭과 운동으로 건강하게 관리해보세요."