해부학/근육

단비골근(Peroneus) 해부학 정보 (기시, 정지, 기능, 문제점, 운동)

SPOLAB 2025. 5. 22. 07:55

🦵 단비골근 (Peroneus Brevis / Fibularis Brevis)

발목 안정성을 담당하는 작지만 중요한 외측 근육

📌 기본 정보

항목내용

근육 이름	단비골근 (Peroneus Brevis 또는 Fibularis Brevis)
위치	종아리 외측, 장비골근 깊숙한 곳
신경 지배	천비골신경 (Superficial fibular nerve, L5–S1)
작용	발의 외번(Eversion), 약간의 족저굴곡(Plantarflexion)

🧬 기시 (Origin)

비골 외측면 중간 ~ 하부 2/3 (Distal two-thirds of lateral fibula)

🧬 정지 (Insertion)

제5 중족골 결절 (Tuberosity of the 5th metatarsal bone)

💡 발 바깥쪽 돌출된 뼈(제5 중족골 기저부)에 붙어 있어, 발 외측을 움직일 때 핵심 역할을 합니다.

⚙️ 기능 (Function)

기능설명

발 외번 (Eversion)	발바닥을 바깥쪽으로 돌림
족저굴곡 보조	발끝을 아래로 내리는 데 보조 작용
발목 외측 안정화	보행, 달리기, 방향 전환 시 발목 지지 역할

⚠️ 관련 문제점

문제점설명

단비골근 건염 (Tendinitis)	과사용이나 잘못된 보행 자세로 발바깥 통증 발생
발목 염좌 후 약화	발목을 자주 접지르면 이 근육이 손상되거나 약해질 수 있음
제5 중족골 피로골절 위험	부착 부위가 반복 자극받으면 스트레스 골절 가능성
보행 시 외측 불안정감	이 근육 약화로 인해 균형 및 착지 시 흔들림 발생

🏋️‍♀️ 단비골근 강화 운동

✅ 1. 밴드 외번 운동

도구: 세라밴드
방법: 밴드를 발에 감고 안쪽에서 바깥쪽으로 발을 밀며 외번
포인트: 천천히 돌아올 때 근육을 더 자극

✅ 2. 발 외측 힐레이즈 (Lateral Heel Raise)

방법: 까치발 들기를 하되, 체중을 발의 바깥쪽으로 살짝 치우침
효과: 장·단비골근 모두 자극

✅ 3. 한 발 균형 운동 (Single-leg Balance)

방법: 한 발로 서서 균형 잡기 → 진행 시 쿠션이나 불안정한 표면에서 실시
효과: 고유수용감각 향상, 외측 근육 협응 강화

🧘‍♀️ 스트레칭 & 회복

방법설명

발 안쪽 당기기	무릎을 구부리고 발을 안쪽으로 천천히 당겨 외측 근육 스트레칭
폼롤러 종아리 외측 마사지	종아리 바깥쪽을 부드럽게 이완시켜 근육 긴장 해소

✅ 요약 정리

항목내용

기시	비골 외측면 하부 2/3
정지	제5 중족골 결절
기능	발 외번, 족저굴곡 보조, 발목 안정화
문제점	건염, 발목 불안정성, 스트레스 골절
운동	밴드 외번, 힐레이즈, 균형운동 등

💬 마무리

“단비골근은 작지만 우리 발목의 균형과 안정성에 핵심적인 역할을 합니다. 특히 운동선수나 장시간 걷는 직업군에게는 강화가 필수! 외측 발목 통증이 있다면 단비골근 상태부터 점검해보세요.”