대원근(Teres major)의 해부학적 정보 (기시, 정지, 기능, 문제점, 운동)

대원근(Teres Major)

대원근(Teres Major)은 광배근(Latissimus Dorsi)과 함께 작용하는 근육으로, 팔의 내회전, 내전, 신전 기능을 담당하는 중요한 근육입니다. 흔히 "광배근의 작은 형제"라고 불리며, 상체의 후면을 단단하게 만드는 데 중요한 역할을 합니다.

 

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📌 대원근(Teres Major) 

 

대원근은 견갑골 하각(inferior angle of scapula)에서 시작하여 상완골(위팔뼈)의 결절사이구(intertubercular sulcus)로 연결되는 근육입니다. 기능적으로 광배근과 매우 유사하며, 팔을 몸 쪽으로 당기거나 뒤로 움직이는 동작에서 중요한 역할을 합니다. 하지만, 대원근은 회전근개(Rotator Cuff)에 속하지 않으며, 어깨의 안정성보다는 움직임에 더 집중된 근육입니다.

 

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🔍 해부학적 정보

📍 기시(Origin)

• 견갑골 하각(Inferior Angle of Scapula)

📍 정지(Insertion)

• 상완골 결절사이구(Intertubercular sulcus of humerus, lesser crest of the tubercle)
  • 광배근과 매우 가까운 부위에 부착됨

📍 신경 지배(Nerve Supply)

• 하견갑신경(Lower Subscapular Nerve, C5-C7)

📍 혈액 공급(Blood Supply)

• 견갑하동맥(Subscapular artery)
• 견갑회선동맥(Circumflex scapular artery)

 

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🏋️ 대원근의 기능(Function)

✅ 1. 팔을 몸 쪽으로 당기는 내전(Adduction)

• 팔을 몸쪽으로 가까이 끌어오는 역할
• 예: 턱걸이(Chin-up), 랫 풀다운(Lat Pulldown)

✅ 2. 팔을 뒤로 보내는 신전(Extension)

• 팔을 뒤쪽으로 움직이는 역할
• 예: 딥스(Dips), 로우(Row) 동작

✅ 3. 팔을 안쪽으로 돌리는 내회전(Internal Rotation)

• 팔을 몸 안쪽으로 돌리는 기능
• 예: 밴드나 덤벨을 이용한 내회전 운동

 

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🚨 대원근이 약하거나 손상되면 발생하는 문제점

 

✅ 1. 등 근육의 불균형

• 대원근이 약하면 광배근에 의존하게 되어 등 근육이 비대칭적으로 발달

✅ 2. 어깨 가동 범위 제한

• 대원근이 너무 긴장하면 팔을 위로 드는 동작(오버헤드 동작)이 제한됨

✅ 3. 광배근과의 협응력 부족

• 대원근이 약하면 턱걸이, 로우, 랫 풀다운 같은 등 운동에서 힘이 부족하게 느껴짐

 

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💪 대원근 강화 운동

 

▶ 1. 랫 풀다운(Lat Pulldown)

• 광배근과 함께 대원근을 활성화하는 대표적인 운동
• 손을 어깨너비보다 넓게 잡고 당기는 것이 중요

▶ 2. 바벨 또는 덤벨 로우(Barbell/Dumbbell Row)

• 상체를 숙이고 덤벨이나 바벨을 몸 쪽으로 당기는 동작
• 대원근, 광배근, 승모근을 함께 강화

▶ 3. 풀업(Chin-up & Pull-up)

• 턱걸이는 대원근의 내전 기능을 활성화하는 최고의 운동
• 다양한 그립을 활용하면 더욱 효과적

▶ 4. 딥스(Dips)

• 어깨 신전 기능을 담당하는 대원근을 활성화
• 상체를 살짝 앞으로 기울이며 수행

▶ 5. 스트레이트 암 풀다운(Straight Arm Pulldown)

• 케이블 머신을 이용해 팔을 곧게 편 상태에서 당기는 운동
• 대원근과 광배근을 동시에 활성화

 

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🏆 대원근을 강화하면 얻을 수 있는 효과

 

✔ 등 근육 발달 및 상체 힘 증가
✔ 턱걸이, 로우, 랫 풀다운 등의 수행 능력 향상
✔ 어깨 안정성 유지 및 부상 예방
✔ 광배근과의 협응력 강화