삼각근(Deltoid)의 해부학 정보 (기시, 정지, 기능, 문제점, 운동)

 

삼각근(Deltoid) 정보

삼각근(Deltoid)은 어깨를 감싸고 있는 큰 근육으로, 팔의 움직임과 어깨 관절의 안정성을 담당하는 가장 중요한 근육 중 하나입니다. 세 개의 부분(전면, 측면, 후면)으로 나뉘며, 각각 다른 기능을 수행합니다.

 

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📌 삼각근(Deltoid) 개요

 

삼각근은 전면(Anterior), 측면(Lateral), 후면(Posterior)으로 구성되며, 팔의 굴곡, 외전, 신전 및 회전에 관여합니다. 크고 강력한 근육으로 덤벨, 바벨, 머신을 이용한 다양한 운동을 통해 발달할 수 있습니다.

 

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🔍 해부학적 정보

📍 기시(Origin)

삼각근은 세 부분으로 나뉘며, 각각 다른 부위에서 시작됩니다.

• 전면 삼각근(Anterior Deltoid) 기시:
  • 빗장뼈(쇄골, Clavicle)의 외측 1/3
• 측면 삼각근(Lateral Deltoid) 기시:
  • 어깨뼈(견봉, Acromion)
• 후면 삼각근(Posterior Deltoid) 기시:
  • 어깨뼈 가시(견갑극, Spine of Scapula)

📍 정지(Insertion)

• 상완골 삼각근조면(Deltoid Tuberosity of Humerus)

📍 신경 지배(Nerve Supply)

• 액와신경(Axillary Nerve, C5-C6)

📍 혈액 공급(Blood Supply)

• 후상완회선동맥(Posterior Circumflex Humeral Artery)
• 견갑상동맥(Suprascapular Artery)

 

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🏋️ 삼각근의 기능(Function)

✅ 1. 팔을 전방으로 들어 올리기 (Flexion) - 전면 삼각근

• 팔을 앞으로 들어올리는 동작
• 예: 프런트 레이즈(Front Raise), 밀리터리 프레스(Military Press)

✅ 2. 팔을 옆으로 들어 올리기 (Abduction) - 측면 삼각근

• 팔을 옆으로 들어 올리는 동작
• 예: 레터럴 레이즈(Lateral Raise), 오버헤드 프레스(Overhead Press)

✅ 3. 팔을 후방으로 움직이기 (Extension) - 후면 삼각근

• 팔을 뒤로 보내는 동작
• 예: 리버스 플라이(Reverse Fly), 페이스 풀(Face Pull)

✅ 4. 어깨 관절 안정화(Shoulder Joint Stabilization) - 전체 삼각근

• 어깨 관절을 감싸면서 외부 충격이나 부하로부터 보호
• 벤치프레스, 턱걸이 등의 운동에서 보조 역할

 

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🚨 삼각근이 약하거나 손상되면 발생하는 문제점

 

✅ 1. 어깨 관절 불안정성

• 삼각근이 약하면 팔을 들어 올릴 때 다른 근육(승모근, 극상근 등)에 부담이 증가

✅ 2. 전면 삼각근 과사용 → 어깨 통증

• 벤치프레스, 푸쉬업 등 전면 삼각근을 많이 쓰는 운동만 할 경우 어깨 통증 발생

✅ 3. 측면 삼각근 발달 부족 → 좁은 어깨 라인

• 측면 삼각근이 발달하지 않으면 어깨가 좁아 보이고 균형 잡힌 몸매가 어려움

✅ 4. 후면 삼각근 부족 → 구부정한 자세 & 거북목 유발

• 후면 삼각근이 약하면 어깨가 앞으로 말리고, 자세 불균형 발생

 

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💪 삼각근 강화 운동

 

▶ 1. 프론트 레이즈(Front Raise) - 전면 삼각근

• 덤벨을 이용해 팔을 앞쪽으로 들어올리는 운동
• 쇄골 아래쪽부터 어깨 전면을 강화

▶ 2. 레터럴 레이즈(Lateral Raise) - 측면 삼각근

• 덤벨을 이용해 팔을 옆으로 들어 올리는 운동
• 넓은 어깨 라인을 만드는데 필수

▶ 3. 리버스 플라이(Reverse Fly) - 후면 삼각근

• 팔을 뒤쪽으로 벌려서 후면 삼각근을 자극
• 거북목, 구부정한 자세 교정에 효과적

▶ 4. 오버헤드 프레스(Overhead Press) - 전체 삼각근

• 바벨이나 덤벨을 머리 위로 밀어 올리는 운동
• 삼각근 전체를 발달시키는 최고의 운동

▶ 5. 페이스 풀(Face Pull) - 후면 삼각근 & 견갑 안정화

• 케이블 머신을 이용해 밴드를 얼굴 방향으로 당기는 동작
• 회전근개 보호 및 어깨 건강 유지

 

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🏆 삼각근을 강화하면 얻을 수 있는 효과

 

✔ 어깨 관절 안정성 증가
✔ 넓고 균형 잡힌 어깨 라인 형성
✔ 오버헤드 동작(배구 스파이크, 농구 슛 등) 수행 능력 향상
✔ 회전근개 손상 예방 및 재활 효과