2025. 5. 1. 17:57ㆍ시험
51. 클래식 보디빌딩 체급(5체급)
1. Class A : 168cm 이하 / 최대체중(kg) = (신장cm - 100) + 0kg
2. Class B : 171cm 이하 / 최대체중(kg) = (신장cm - 100) + 2kg
3. Class C : 175cm 이하 / 최대체중(kg) = (신장cm - 100) + 5kg
4. Class D : 180cm 이하 / 최대체중(kg) = (신장cm - 100) + 7kg
5. Class E : 180 초과 :
a) 180cm ~ 190cm / 최대체중(kg) = (신장cm - 100) + 9kg
b) 190cm ~ 198cm / 최대체중(kg) = (신장cm - 100) + 11kg
c) 198cm 초과 / 최대체중(kg) = (신장cm - 100) + 13kg
52. 여자 피지크 평가 (2012년 에콰도르 과야킬)
- 이전 여자 보디빌더 보다 근육이 덜 발달, 탄탄하고 미적으로 보기 좋아야 함.
53. 여자 피지크 감점요인
- 혈관 및 근육의 선명도가 이전 여자 보디빌딩 선수와 비슷하면 감점
54. 남자 피지크 평가 (2021년 에콰도르 과야킬)
- 체격, 피부색, 균형 잡힌 근육 및 전반적인 신체상태 등 평가(극단적인 근육질과 선명도는 감점 대상)
무대 연기 및 개성
55. 남자 피지크 연기 방식 (경기방법)
- 예선 (쿼터턴)
- 1라운드 (쿼터턴 및 쿼터턴 비교심사)
- 2라운드 (개인별 연기 및 쿼터턴)
- 3라운드 (개인별 자유포즈 심사 60초)
56. 여자 보디 피트니스
- 피지크만큼 근육이 크지 않고, 선명한 세퍼레이션이나 혈관이 보이지 않는 탄탄한 체격과 여성미
- 과도하게 근육이 많거나 마르면 안되고 피부색과 단단함, 셀룰라이트 없이 부드럽고 건강해야 합니다.
57. 비키니 피트니스
- 지방이 없는 탄탄한 몸, 우아한 체격이 부드럽고 매끄러워야함.
- 너무 야위거나 포징할 때 힘을 너무 주면 감점 요인. 여자보디피트니스 선수처럼 근육이 구분되고 선명하면 X
58. 대회 수상 취소되는 상황
- 정당하게 승리하지 않거나 도핑테스트 양성
- 순위에 불만, 시상식 끝나기 전 퇴장
59. 보디빌딩협회 선수에게 제한되는 사항, 대한보디빌딩협회 선수가 제명되는 사항
- 사설대회 출전 금지
- 대보협 단체의 대회가 아닌 사설 대회를 참가
60, 남자 보디빌딩 공식 인정 장소와 연도
- 1970년 유고슬라비아 베오그라드
61. 여자 보디빌딩 공식 인정 장소와 연도
- 1982년 벨기에 브뤼헤 (이후 2013년 모로코 마라케시에서 승인 취소, 여자 피지크로 대체)
62. 남자 보디빌딩 경기 진행
(1) 예선 - 예선라운드 - 4개 규정 포즈
(2) 예선 - 제1라운드 - 4개 규정 포즈 및 7개 규정 포즈 비교 심사
(3) 결선 - 제2라운드 - 7개 규정 포즈 및 포즈 다운
(4) 결선 - 제3라운드 - 개인별 자유 포즈 심사 60초
63. 남자 보디빌딩 예선 라운드 4가지 규정 포즈
a. Front Double Biceps
b. Side Chest
c. Back Double Biceps
d. Abdominal & Thighs
64. 남자 보디빌딩 1라운드 규정 포즈
a. Front Double Biceps b. Front Lat Spread c. Side Chest d. Back Double Biceps
e. Back Lat Spread f. Side Triceps g. Abdominals and Thighs
65. Front Double Biceps 설명하시오.
- 정면으로 두 팔을 들어 두 어깨와 수평을 이루고, 팔꿈치는 구부려 상완이두근과 전완근을 수축할 수 있도록 주막 꽉 쥐고 많은 근육을 수축
66. Front Lat Spread 설명하시오.
- 정면으로 다리와 발의 안쪽 라인을 최대 15cm까지 벌리고 주먹을 쥐거나 편 상태로 허리 하부 또는 경사 허리 부분에 위치하고 광배근을 펴는 동시에 가능한 많은 전면 근육의 수축을 시도.
- 트렁크(Trunks)를 올려서 대퇴 사두근 안쪽을 보이게 하는 것은 금지
67. Side Chest 설명하시오.
- 우측 또는 좌측 중 한 쪽을 선택. 심판에게 가까운 쪽 팔을 직각으로 구부리고 한 손은 주먹을 쥐고 다른 한 손은 손목을 잡기. 심판에게 가까운 쪽 발의 무릎을 구부리고 발가락으로 지탱, 가슴을 펴고 직각으로 구부린 팔의 상승 압력으로 상완 이두근을 수축. 발가락에 하강 압력으로 허벅지 근육, 대퇴이두근과 비복근을 수축
68. Back Double Biceps 설명하시오.
- 뒷모습, 두 팔과 손목을 Front Double Biceps와 같은 자세. 한 발은 뒤로 빼서 발가락으로 지탱.
최대한 어깨, 상.하부 등 근육, 허벅지, 비복근 수축
69. Back Lat Spread 설명하시오.
- 뒷모습, 팔꿈치를 넓게 벌려 유지, 손을 허리 위에 올리고 다리와 발의 안쪽 간격을 최대 15cm.
광배근 수축, 대둔근을 보여주기 위해서 트렁크를 올려 입는 것 금지.
70. Side Triceps 설명하시오.
- 우측 또는 좌측 중 한 쪽을 선택. 심판을 향해 왼쪽 또는 오른쪽 방향으로 서서 두 팔을 등 뒤에 놓고 깍지를 끼거나 앞 쪽에 있는 손목을 다른 손으로 움켜잡기. 심판에게서 먼 다리의 무릎을 구부리고 발가락으로 지탱.
다른 한쪽은 평평하게 바닥에 놓기. 선수는 앞쪽 팔에 압력을 가하여 상완삼두근 수축. 가슴은 올리고 복부 근육, 허벅지 및 비복근 수축.
71. Abdominals and Thighs 설명하시오.
- 정면 두 팔을 머리 뒤에 놓고 한쪽 발을 앞에 두거나 다리와 발의 안쪽 간격을 최대 15cm 유지.
몸통을 약간 앞쪽으로 보내며 크런치 자세로 복부 근육 수축. 동시에 허벅지 근육 수축.
72. 남자 클래식 보디빌딩이란
- 보디빌딩과 피지크의 중간정도로 보디빌딩처럼 너무 힘이 들어가지 않고, 피지크처럼 너무 자연스럽지도 않게 하며 전체적으로 대칭미를 심사하고 단순 체중으로만 나뉘는게 아니라 키와 체중을 고려하는 것이 특징.
“부드러운 피부톤, 다이어트를 통해 얻은 근 긴장도 정도 평가”
73. 남자 클래식 보디빌딩 역사
- 2005년 중국 상하이
74. 남자 클래식 보디빌딩 쿼터턴
- Front Position
- Quater Turn Right
- Quater Turn Back
- Quater Turn Right
(발뒤꿈치는 같은 선상에서 최대 15cm간격, 양발은 바깥쪽 30도 각도)
75. 남자 피지크 규정 및 감점
- 체격, 피부색, 균형잡힌 근육 및 전반적인 신체상태 평가.
- 과도한 근육과 선명도는 감점요인.
76. 남자 피지크 역사
- 2012년 에콰도르 과야킬
77. 남자 피지크 6개 체급
1. Class A: 170cm 이하 4. Class D: 179cm 이하
2. Class B: 173cm 이하 5. Class E: 182cm 이하
3. Class C: 176cm 이하 6. Class F: 182cm 초과
78. 남자 피지크 경기복장 규정
- 깔끔하고 단정한 투명하지 않은 느슨한 긴 반바지
- 슬개골 위쪽 부분 아래ᄁᆞ지 내려와야함
- 결혼반지 가능, 신발 등 장식 금지
79. 남자 피지크 경기 방식
(1) 예선 - 예선라운드 - 쿼터턴
(2) 예선 - 제1라운드 - 쿼터 턴 및 쿼터 턴 비교심사
(3) 결선 - 제2라운드 - 개인별 연기 및 쿼터턴 x2
80. 남자 피지크 예선라운드 쿼터턴
- Front Position
- Quarter Turn Right (심판쪽 발바닥)
- Quater Turn Back (한쪽은 발가락 지탱)
- Quater Turn Right (심판쪽 발바닥)
81. 남자 클래식 피지크 역사
- 2018년 스페인 베니돔
82. 남자 클래식 피지크 복장 규정
- 단색의 투명하지 않은 체조 반바지
- 측면의 폭은 최소 15cm
- 경기복은 대둔근 및 전면 전체를 덮기
- 위쪽 다리를 보이는 것 OK
83. 남자 클래식 피지크 경기 진행 방식
(1) 예선 - 예선 라운드 - 4개 규정 포즈
(2) 예선 - 제 1라운드 - 4개 규정 포즈, 쿼터턴 및 7개 규정포즈 비교 심사
(3) 결선 - 제 2라운드 - 쿼터턴, 7개 규정포즈(두번씩) 및 포즈 다운
(4) 결선 - 제 3라운드 - 개인별 자유 포즈 60초
84. 남자 클래식 피지크 예선 라운드 규정포즈
a. Front Double Biceps
b. Side Chest
c. Back Double Biceps
d. Vacuum Pose
85. 남자 클래식 피지크 1라운드 규정 포즈
4가지 규정 포즈(Front Double Biceps, Side Chest, Back Double Biceps, Vacuum Pose)
쿼터턴 및 7개 규정포즈(Quater turn right, Quater turn back, Quater turn right, Quater turn front)
(front double biceps, side chest, back double biceps, side triceps, vacuum pose, abdominals and thighs
classic pose at Athletse's choice)
86. 남자 클래식 피지크 7가지 규정 포즈
(front double biceps, side chest, back double biceps, side triceps, vacuum pose, abdominals and thighs
classic pose at Athletse's choice)
87. 여자 피지크 규정 및 감점 사항
- 혈관 및 근육의 선명도가 이전 여자 보디빌딩 선수와 비슷하다면 감점
- 탄탄하고 미적으로 보기 좋아햐함
88. 여자 피지크 역사
- 2012년 에콰도르 과야킬
89. 여자 피지크 체급
- Class A : 163cm 이하
- Class B : 163cm 초과
90. 여자 피지크 복장 규정
- 비키니의 색, 섬유, 질감, 장식, 스타일은 선수의 재량
- 최소 대둔근의 1/2 이상과 전면을 가리는 비키니, 끈으로 된 비키니는 엄격하게 금지
- 신발 착용 금지
91. 여자 피지크 평가 요소
- 건강, 탄탄한 모습. 전체적으로 다 갖춘 모습
92. 여자 피지크 예선 라운드 규정 포즈 4개
a. Front Double Biceps
b. Side Chest
c. Back Double Biceps
d. Side Triceps
93. 여자 피지크 1라운드 경기 방식
- 규정 포즈 4개, 쿼터 턴 및 규정 포즈 비교 심사
94. 여자 피지크 4가지 규정 동작
- Front Pose (손가락 펴기)
- Side Chest (심판쪽 발, 손깍지 또는 겹치기)
- Back Pose
- Side Triceps (손목 움켜잡기)
95. 여자 피지크 쿼터턴
- Front Position (뒷꿈치 모으고 30도, 주먹 x)
- Quater Turn Right (머리가 몸과 같은 방향)
- Quater Turn Back
- Quater Turn Right
96. 여자 보디피트니스 평가
- 피지크만큼 근육이 크지 않고 선명한 세퍼레이션이나 혈관을 보이지 않으며 탄탄한 체격과 여성미
- 과도하게 근육이 많거나 혹은 마르면 안되고, 피부색과 단단함, 셀롤라이트 없이 부드럽고 건강해야함.
97. 여자 보디피트니스 역사
- 2002년 이집트 카이로
98. 여자 보디피트니스 체급
(1) Class A : 158cm 이하
(2) Class B : 163cm 이하
(3) Class C : 168cm 이하
(4) Class D : 168cm 초과
99. 여자 보디피트니스 경기진행 방식
(1) 예선 : 예선 라운드 - 쿼터턴
(2) 예선 : 제 1라운드 - 쿼터턴 & 쿼터턴 비교심사
(3) 결선 : 제 2라운드 - 워킹 & 쿼터턴
100. 여자 보디피트니스 감점사항
- 근육 및 혈관의 형태, 근육의 선명도가 여자 피지크와 비슷하다면 감점
- 너무 근육이 많거나 너무 마른 사람은 감점
- 건강하고 탄탄한 몸매와 체격을 강조
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