척측수근굴근(Flexor carpi ulnalis) 해부학 정보 (기시, 정지, 기능, 문제점, 운동)

척측수근굴근(Flexor Carpi Ulnaris)

척측수근굴근(Flexor Carpi Ulnaris, FCU)은 손목을 굴곡(Flexion)하고 척측(안쪽, Ulnar)으로 편위(Adduction)하는 역할을 하는 전완부의 굴근입니다. 손목의 움직임과 안정성에 중요한 역할을 하며, 특히 스포츠 활동이나 손을 자주 사용하는 직업에서 필수적인 근육입니다.

 

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📌 척측수근굴근(Flexor Carpi Ulnaris)

 

• 손목 굴곡(Wrist Flexion) 기능 담당
• 손목 척측 편위(Ulnar Deviation, Adduction) 기능 담당
• 팔과 손목의 힘을 조절하는 중요한 근육
• 골프, 테니스, 웨이트 트레이닝, 클라이밍 등의 운동에서 필수적

 

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🔍 해부학적 정보

📍 기시(Origin)

• 상완골 내측상과(Medial Epicondyle of Humerus)
• 척골의 요측(내측연, Olecranon & Posterior Border of Ulna)

📍 정지(Insertion)

• 제5 중수골 기저부(Base of the 5th Metacarpal Bone)
• 두상골(Pisiform Bone)
• 갈고리뼈(Hamate Bone)

📍 신경 지배(Nerve Supply)

• 척골신경(Ulnar Nerve, C7-T1)
  • 굴근 중 유일하게 정중신경이 아닌 척골신경이 지배하는 근육

📍 혈액 공급(Blood Supply)

• 척골동맥(Ulnar Artery)

 

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🏋️ 척측수근굴근의 기능(Function)

✅ 1. 손목 굴곡(Flexion of the Wrist)

• 손목을 손바닥 방향으로 굽히는 기능 수행
• 요측수근굴근(Flexor Carpi Radialis), 장장근(Palmaris Longus)과 함께 작용

✅ 2. 손목 척측 편위(Ulnar Deviation, Adduction of the Wrist)

• 손목을 척골 쪽(새끼손가락 방향)으로 움직이는 역할 수행
• 척측수근신근(Extensor Carpi Ulnaris)과 함께 작용하여 손목을 안쪽으로 움직임

✅ 3. 손목과 손의 안정성 유지(Stabilization of the Wrist and Hand)

• 손목과 손가락의 움직임을 정밀하게 조절하여 힘을 유지
• 특히 골프, 테니스, 역도 등의 스포츠에서 중요한 역할

✅ 4. 강한 그립력(Grip Strength) 유지

• 물건을 쥐거나 당길 때 중요한 역할 수행

 

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🚨 척측수근굴근이 약하거나 손상되면 발생하는 문제점

✅ 1. 손목의 굴곡 기능 저하

• 손목을 손바닥 방향으로 굽히는 힘이 감소

✅ 2. 손목의 불안정성 증가

• 손목을 지탱하는 힘이 약해지면서 피로가 빨리 쌓이고 부상의 위험 증가

✅ 3. 척골신경 포착 증후군(Ulnar Nerve Entrapment) 발생 가능

• 척골신경이 눌리거나 압박을 받아 손가락 저림, 감각 저하 등의 증상 발생 가능

✅ 4. 손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)과 비슷한 증상 유발 가능

• 지나치게 사용하면 정중신경과 척골신경이 영향을 받아 손목 통증과 저림이 나타날 수 있음

 

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💪 척측수근굴근 강화 운동

▶ 1. 손목 컬(Wrist Curl)

• 덤벨이나 바벨을 사용하여 손목을 구부리는 운동
• 손목의 굴곡 기능 및 근력 강화

▶ 2. 손목 척측 편위 운동(Ulnar Deviation Exercise)

• 저항 밴드나 덤벨을 이용하여 손목을 새끼손가락 방향으로 이동시키는 운동
• 척측수근굴근과 척측수근신근을 함께 강화

▶ 3. 손가락 악력 운동(Grip Strength Exercise)

• 악력기(Hand Gripper) 또는 고무공을 쥐었다가 놓는 운동
• 손목 및 손가락의 근력을 강화하여 그립력 향상

▶ 4. 손목 스트레칭(Wrist Flexor Stretch)

• 손목을 신전시키면서 스트레칭하여 근육의 유연성 향상 및 부상 예방

 

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🏆 척측수근굴근을 강화하면 얻을 수 있는 효과

 

✔ 손목 힘 증가 및 안정성 유지
✔ 그립력 강화(클라이밍, 역도, 골프, 테니스 등 스포츠 퍼포먼스 향상)
✔ 손목 부상 예방 및 재활 효과
✔ 손목터널증후군 및 척골신경 포착 증후군 예방

 

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척측수근굴근은 손목을 굽히고 안쪽으로 움직이는 중요한 근육이며, 강한 그립력과 손목의 안정성을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 손목 건강을 유지하고 스포츠 퍼포먼스를 향상시키기 위해 척측수근굴근을 강화하는 것이 중요합니다!