복직근(Rectus Abdominis) 해부학 정보 (기시, 정지, 기능, 문제점, 운동)

2025. 4. 18. 09:23ㆍ해부학/근육

복직근(Rectus Abdominis) – 식스팩의 정체!

복직근은 복부 전면을 따라 수직으로 길게 뻗은 근육으로,
흔히 말하는 “식스팩(six-pack)”의 주인공입니다.
하지만 단지 외형뿐 아니라, 몸통 안정화, 호흡, 자세 유지에 중요한 역할을 합니다.

📌 기본 정보

항목내용

한글명	복직근
영문명	Rectus abdominis
위치	복부 전면, 흉곽 하단 ~ 치골까지 수직 방향
근육 분류	골격근 / 체간 근육
대표 별명	식스팩 근육, 복근의 중심

🧷 기시(Origin)

치골능(Pubic crest)
치골결절(Pubic tubercle)
치골결합(Pubic symphysis)

👉 복직근은 골반의 앞부분(치골) 에서 시작합니다.

🧷 정지(Insertion)

검상돌기(Xiphoid process of sternum)
5~7번 늑골의 연골(Costal cartilages of ribs 5–7)

👉 흉골과 위쪽 갈비뼈에 부착되며, 위로 끌어올리는 움직임에 관여합니다.

💪 기능(Function)

주요 기능설명

🔹 몸통 굴곡	상체를 앞으로 굽히는 동작 (예: 윗몸 일으키기)
🔹 골반 후방 경사	골반을 뒤로 기울여 척추 정렬 보조
🔹 복압 상승	배에 힘을 줘 복강 내 압력 증가 → 배변, 기침, 출산 등 보조
🔹 척추 안정화	몸통 고정 및 자세 유지에 기여
🔹 호흡 보조	강제 호기 시 복부 압박하여 공기를 밀어냄

📐 해부학적 구조

항목설명

🔸 섬유 방향	수직(vertical) 방향으로 곧게
🔸 건획(Tendinous intersections)	근육을 절단하듯 나누는 힘줄 → 식스팩을 만드는 구조
🔸 백선(Line alba)	양쪽 복직근을 정중선에서 나누는 흰색 섬유띠
🔸 복막 뒤 위치	복강의 바로 앞쪽에 위치, 내장 보호에도 기여

🧠 신경 지배

하부 흉부신경 (T7 ~ T12)
→ 복부 감각 및 운동 지배
→ 주로 복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근 등에 분포

🩺 임상적 중요성

✔️ 1. 코어 약화 시 허리 통증

복직근이 약하면 허리에 부담이 증가 → 요통 유발

✔️ 2. 복직근 이개(Diastasis recti)

임신/비만으로 복직근이 정중선에서 벌어짐 → 복압 유지 문제 발생

✔️ 3. 수술 시 접근 부위

제왕절개, 탈장 수술 등 복직근 사이를 따라 절개

🏋️‍♂️ 관련 운동

운동 이름설명

크런치(Crunch)	상체를 굴곡시켜 복직근 수축
레그레이즈(Leg raises)	골반 후방 경사 유도
플랭크(Plank)	복압 유지 및 코어 강화
복부롤아웃	복직근 및 복부 전체 안정화 강화

✅ 요약 정리