외복사근(External Oblique) 해부학 정보 (기시, 정지, 기능, 문제점, 운동)

 

외복사근(External Oblique) – 옆구리 라인을 만드는 근육!

외복사근은 복부 측면에서 대각선 방향으로 주행하는 얇고 넓은 근육입니다.
시각적으로도 선명하게 드러나는 근육으로, 복근 중에서도 가장 바깥에 위치해 있어 식스팩 옆 라인을 만들어줍니다.

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📌 기본 정보

항목내용

한글명	외복사근
영문명	External Oblique
근육 분류	복부 근육 (Abdominal muscle)
위치	복부 측면, 복직근의 바깥쪽

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🧷 기시(Origin)

• 제5~12번 늑골의 외측면 (External surfaces of ribs 5–12)

👉 갈비뼈의 바깥쪽에서 시작하여 복부로 뻗어 내려옵니다.
이 때 근섬유는 앞 아래 방향(↘)으로 주행합니다.

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🧷 정지(Insertion)

• 장골능 (Iliac crest)
• 백선 (Linea alba)
• 서혜인대 일부와 연접

👉 골반 뼈와 복부 중앙선을 따라 정지하여 복벽 전체를 감싸듯이 구성됩니다.

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💪 기능(Function)

기능설명

🔹 몸통 굴곡	좌우 외복사근이 함께 작용 → 몸을 앞으로 굽히는 복부 굴곡
🔹 몸통 회전	한쪽 외복사근이 수축 → 몸통을 반대쪽으로 회전 (ex: 오른쪽 외복사근 → 몸통을 왼쪽으로 회전)
🔹 측굴(옆으로 굽힘)	같은 쪽의 외복사근이 수축하면 옆구리 굽힘
🔹 복압 상승	내장 보호, 배변, 기침, 출산 등에 필요한 압력 형성에 기여

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🧠 신경 지배

• 하부 흉부신경 (T7~T12)
• 요추신경 일부 (L1)

👉 복부의 운동과 감각을 지배합니다.

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🩺 임상적 중요성

항목설명

✅ 체형 유지	허리 라인, 복부 슬림화에 큰 영향
✅ 요통 예방	중심 근육과 함께 척추 안정성 강화
✅ 스포츠 퍼포먼스	회전 동작이 많은 스포츠(골프, 야구 등)에서 핵심 역할
✅ 비대칭 문제	한쪽 근육만 과도하게 쓸 경우 골반 틀어짐, 자세 불균형 유발 가능

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🏋️‍♀️ 외복사근 운동

운동 이름효과

바이시클 크런치	몸통 회전 + 복부 굴곡 동시에 작용 → 외복사근 & 내복사근 자극
러시안 트위스트	좌우 회전 동작 반복 → 옆구리 지방 제거 및 근육 발달
사이드 플랭크	측면 복부 안정성 향상 + 외복사근 활성화
윈드실드 와이퍼	다리를 좌우로 회전하며 외복사근 자극

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🎯 내복사근과의 차이점

항목외복사근내복사근

위치	가장 바깥층	중간층
근섬유 방향	↘ 대각선 아래	↗ 대각선 위
회전 방향	반대 방향으로 회전	같은 방향으로 회전
시각적 노출	복근 옆 선명하게 보임	보이지 않음 (심부 근육)

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✅ 요약 정리

항목내용

기시	제5~12번 늑골 외측
정지	장골능, 백선
기능	몸통 굴곡, 회전, 측굴, 복압 상승
신경 지배	T7~T12, L1
운동 예시	바이시클 크런치, 러시안 트위스트, 사이드 플랭크

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✍️ 포스팅 마무리

“외복사근은 단순한 옆구리 근육이 아닙니다.
몸통 회전과 중심을 잡아주는 중요한 역할을 하는 핵심 복부 근육이에요!
예쁜 복근 라인을 만들고 싶다면 외복사근도 함께 자극하세요!”