요방형근(Quadratus Lumborum) 해부학 정보 (기시, 정지, 기능, 문제점, 운동)

 

🦴 요방형근(Quadratus Lumborum) – 허리의 기둥, 안정성과 움직임의 핵심

**요방형근(Quadratus Lumborum)**은 허리 깊은 곳에 위치한 강력한 근육으로, 허리의 안정성, 측굴, 그리고 호흡 보조까지 다양한 역할을 수행합니다. 앉기, 서기, 걷기, 숨 쉬기 등 일상 동작에서 핵심적인 역할을 하는 중요한 근육입니다.

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📌 기본 정보

• 한글명: 요방형근
• 영문명: Quadratus Lumborum (QL)
• 위치: 허리 양옆, 요추와 갈비뼈 사이

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🧷 기시 (Origin)

• 장골능(Iliac crest)
  • 골반 뒷부분에 있는 장골의 능선
• 장요인대(Iliolumbar ligament)
  • 장골과 요추를 연결하는 인대

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🧷 정지 (Insertion)

• 12번째 갈비뼈 (12th rib)
• 요추 1~4번의 횡돌기 (Transverse processes of L1–L4)

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💪 기능 (Function)

1. 요추 측굴(Lateral flexion of the spine)
   • 한쪽 수축 시 몸통을 같은 쪽으로 기울이게 합니다.
   예: 옆으로 몸 기울이기, 무거운 가방 들기 등
2. 요추 안정화(Stabilization of lumbar spine)
   • 양쪽이 함께 작용하면 허리를 고정하고 안정화합니다.
   자세 유지, 무거운 물건 들 때 요추 보호
3. 호흡 보조(Aids in respiration)
   • 숨을 들이쉴 때 12번째 갈비뼈를 고정하여 횡격막이 안정적으로 작용할 수 있도록 도와줍니다.

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🧠 신경 지배

• T12 요추신경과 L1~L4의 전지 (Ventral rami of T12–L4)

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🩺 임상적 중요성

• 요통과 깊은 관련
  요방형근이 과긴장하거나 약해지면 허리 통증의 주요 원인이 됩니다.
  특히 장시간 앉은 자세 또는 골반 불균형으로 인해 쉽게 긴장합니다.
• 보상 작용의 중심 근육
  한쪽 햄스트링이나 둔근이 약하면 QL이 과도하게 보상하면서 통증이 생깁니다.

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🏃‍♂️ 강화 및 이완 운동 예시

• 강화 운동
  • 사이드 플랭크 (Side plank)
  • 힙하이크(Hip hike on step)
  • 사이드 벤드(덤벨 또는 케이블 이용)
• 이완 스트레칭
  • 무릎 꿇고 옆으로 기울이기
  • 누워서 무릎을 반대쪽으로 넘기는 요추 회전 스트레칭

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🧾 요약 정리

항목내용

 

기시	장골능, 장요인대
정지	제12늑골, L1~L4 횡돌기
기능	요추 측굴, 안정화, 호흡 보조
신경지배	T12–L4 전지
임상	요통, 골반 불균형과 관련성 큼

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✍️ 포스팅 마무리

“허리 통증이 잦다면, 요방형근을 꼭 점검해보세요!
자세, 움직임, 호흡까지 관여하는 요방형근은 허리의 ‘숨은 기둥’입니다.”