다열근(뭇갈래근, Lumbar Multifidus) 해부학 정보 (기시, 정지, 기능, 문제점, 운동)

 

💡 다열근(Multifidus) – 허리 안정화의 핵심, 척추의 수호자!

**다열근(Multifidus)**은 **척추 기립근(Erector Spinae)**보다 더 깊이 위치한 척추심부근육(Deep spinal muscles) 중 하나입니다.
척추의 한 마디 한 마디를 정밀하게 지지하고, 안정화하는 데 중요한 역할을 하며, 특히 요통 예방에 핵심적인 근육입니다.

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✅ 다열근 기본 정보

이름	다열근 (Multifidus)
분류	척추 심부 근육 (Transversospinalis group)
위치	천추~경추까지 척추 전반에 걸쳐 있으나, 요추 부위에서 가장 두꺼움

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🔍 기시 (Origin)

• 천추(Sacrum)
• 장골 후면 (Posterior superior iliac spine, PSIS)
• 요추, 흉추, 경추의 횡돌기 (Transverse processes)
• 척추관의 관절돌기 (Articular processes) – 주로 경추 부위

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🔩 정지 (Insertion)

• 위쪽 척추의 극돌기 (Spinous processes)
• 기시점으로부터 2~4 마디 위 척추의 극돌기에 닿습니다.
  (예: L5에서 시작한 다열근은 L3~L1 등 상위 마디에 닿음)

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💪 기능 (Function)

양측 수축	척추 신전 (몸을 뒤로 젖힘), 척추 정렬 유지
한측 수축	척추 동측 측굴 + 반대측 회전
정적인 기능	척추의 미세 움직임 안정화, 자세 유지, 요통 예방

다열근은 여러 핵심 기능을 수행합니다:

1. 척추 안정성 유지
   • 척추 사이의 미세한 움직임을 조절하여 척추체가 올바른 위치에 있도록 돕습니다.
   • 운동 시 척추를 고정하여 코어 안정성을 극대화합니다.
2. 요추 신전 및 미세 조절
   • 양측 동시 수축 시 허리를 펴고, 한쪽만 수축하면 동측 측굴 및 반대측 회전이 발생합니다.
   • 자세 교정과 균형 유지에 중요한 역할을 하여, 흔히 요추의 과도한 움직임을 제한합니다.
3. 요통 예방
   • 다열근이 잘 발달하면 요추 안정성이 높아져 요통 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
   • 재활과 운동치료에서 중요한 목표 근육입니다.

🩺 임상적 중요성

1. 요통과 관련된 역할
   • 다열근의 약화는 척추 안정성을 저해하여 요통과 연결될 수 있습니다.
   • 임상에서는 다열근 강화 운동이 요통 예방 및 재활에 필수적임이 입증되어 있습니다.
2. 자세 교정 및 코어 강화
   • 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 인한 척추 불안정성이 발생할 때, 다열근의 역할이 중요합니다.
   • 재활 프로그램이나 코어 강화 운동 시 다열근을 타겟으로 한 운동이 권장됩니다.
3. 스포츠 및 활동성 향상
   • 안정된 요추는 운동 시 전신 동작의 효율성을 높이며, 부상의 위험을 줄여줍니다.
   • 근력 강화와 자세 교정을 통해 일상 활동과 운동 수행 능력을 향상시킵니다.

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🏋️‍♂️ 다열근 강화 및 활성화 운동

다열근을 활성화하여 척추 안정성을 높이기 위한 몇 가지 운동 예시입니다:

• 버드독(Bird-dog)
  → 네 발로 기기 자세에서 반대쪽 팔과 다리를 들어올리며 척추 균형 유지
• 플랭크(Plank)
  → 정적 코어 안정화 운동으로, 다열근과 깊은 복근의 협응력을 키움
• 백 익스텐션(Back Extension)
  → 허리 신전 운동으로 다열근 및 척추기립근 강화

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🧾 요약 정리

항목내용

기시	요추 척추돌기, 횡돌기, 천골 상부 등 여러 부위에서 기시
정지	요추 척추체 후면 및 횡돌기 인접 부위에 정지
기능	척추 안정화, 요추 신전 및 미세 조절, 요통 예방
신경	척수 신경 후지 (Lumbar dorsal rami)
운동 예시	버드독, 플랭크, 백 익스텐션 등

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✍️ 마무리

“다열근은 척추 주변 깊은 곳에 자리한 ‘숨은 힘’입니다.
요추를 고정하고, 올바른 자세와 코어 안정성을 유지하는 데 핵심적인 역할을 하죠.
꾸준한 다열근 강화 운동은 요통 예방과 건강한 척추, 그리고 활발한 일상활동을 위한 필수 요소입니다!”