반극근(Semispinalis) 해부학 정보 (기시, 정지, 기능, 문제점, 운동)

 

💡 반극근(Semispinalis) – 척추 안정화와 머리 신전에 중요한 깊은 근육

**반극근(Semispinalis)**은 척추심부근육(Transversospinalis group) 중 하나로, 척추를 따라 깊숙이 위치하며 신전(펴기), 측굴(옆으로 기울이기), 반대쪽 회전 등의 운동을 담당합니다.

✅ 구성: 반극근은 3가지로 나뉩니다.

1. 두반극근 (Semispinalis capitis)
2. 경반극근 (Semispinalis cervicis)
3. 흉반극근 (Semispinalis thoracis)

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📌 1. 두반극근 (Semispinalis capitis)

• 기시 (Origin)
  • C4~T6의 횡돌기 (Transverse processes)
• 정지 (Insertion)
  • 후두골의 상항선(inferior to the superior nuchal line of the occipital bone)
• 기능
  • 머리 신전 (양측 수축 시)
  • 머리 동측 측굴 및 반대측 회전 (한쪽 수축 시)

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📌 2. 경반극근 (Semispinalis cervicis)

• 기시 (Origin)
  • T1~T6 흉추의 횡돌기
• 정지 (Insertion)
  • C2~C5 경추의 극돌기 (Spinous processes)
• 기능
  • 목 신전
  • 반대쪽 경추 회전
  • 동측 측굴

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📌 3. 흉반극근 (Semispinalis thoracis)

• 기시 (Origin)
  • T6~T10 흉추의 횡돌기
• 정지 (Insertion)
  • C6~T4의 극돌기
• 기능
  • 상부 흉추 신전
  • 반대측 회전

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🔁 전체적인 기능 요약

수축 형태기능

양측 수축	척추(경추, 흉추) 및 머리의 신전
한측 수축	척추의 동측 측굴 + 반대측 회전
자세 유지	장시간 앉거나 서 있을 때 척추 정렬 유지에 기여

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🏋️ 운동 적용 예시

운동자극 부위효과

프론 플랭크 자세 유지	전신, 특히 척추 안정화	자세 정렬, 반극근 강화
슈퍼맨(Superman)	등 전체, 반극근 포함	척추 기립근 & 심부근 자극
버드독(Bird-dog)	흉반극근, 경반극근	척추 회전·측굴 안정화

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🧾 요약 표

부위기시정지주요 기능

두반극근	C4~T6 횡돌기	후두골 상항선 아래	머리 신전, 반대측 회전
경반극근	T1~T6 횡돌기	C2~C5 극돌기	목 신전, 회전
흉반극근	T6~T10 횡돌기	C6~T4 극돌기	상부 흉추 신전, 회전

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✍️ 마무리

“반극근은 척추 깊은 곳에서 우리 몸의 정렬을 책임지는 중요한 근육입니다.
겉으로 보이지 않지만, 자세 유지와 통증 예방에 큰 역할을 하는 근육!
오늘부터 반극근도 챙기는 건강한 운동 루틴 만들어보세요.”