최장근(Longissimus) 해부학 정보 (기시, 정지, 기능, 문제점, 운동)

 

 

💪 최장근(Longissimus) – 척추의 중심을 지지하는 길고 강한 근육

**최장근(Longissimus)**은 **척추기립근(Erector Spinae)**의 중앙에 위치한 근육으로, 척추를 곧게 세우고, 머리부터 허리까지 안정화시키는 데 중요한 역할을 합니다.
세분화된 구조로 인해 부위별로 기능이 다르고, 척추 움직임과 자세에 매우 깊게 관여합니다.

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🔍 최장근의 세 가지 구성

구분한글 명칭영어 명칭위치 및 특징

1️⃣	두최장근	Longissimus capitis	흉추 ~ 두개골 (머리 움직임에 관여)
2️⃣	경최장근	Longissimus cervicis	흉추 ~ 경추 (목 움직임에 관여)
3️⃣	흉최장근	Longissimus thoracis	천골, 요추 ~ 흉추 및 늑골 (척추 지지의 중심)

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📌 각 부위별 해부학 정보

✅ 1. 흉최장근 (Longissimus Thoracis)

• 기시 (Origin)
  • 천골(Sacrum)
  • 장골능(Iliac crest)
  • 요추의 횡돌기(transverse processes)
• 정지 (Insertion)
  • 하부 늑골(ribs 3~12)
  • 흉추의 횡돌기
• 기능
  • 흉추 신전 및 측굴
  • 척추 전체 안정화에 핵심 역할

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✅ 2. 경최장근 (Longissimus Cervicis)

• 기시 (Origin)
  • T1~T5 흉추의 횡돌기
• 정지 (Insertion)
  • C2~C6 경추의 횡돌기
• 기능
  • 경추 신전 및 동측 측굴
  • 목의 움직임과 정렬에 관여

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✅ 3. 두최장근 (Longissimus Capitis)

• 기시 (Origin)
  • T1T5 흉추와 C4C7 경추의 횡돌기
• 정지 (Insertion)
  • 측두골의 유양돌기(Mastoid process of temporal bone)
• 기능
  • 머리 신전
  • 머리의 동측 측굴 및 약간의 회전

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🧠 최장근의 전체 기능 요약

동작효과

양측 수축	척추 및 머리의 신전 (뒤로 펴기)
한쪽 수축	동측 측굴, 회전 (몸통 또는 머리를 한쪽으로 기울임)
자세 유지	척추 정렬 유지, 중심 안정화

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🧘‍♀️ 운동 적용 예시

운동자극 부위설명

슈퍼맨(Superman)	흉최장근	등 전체 기립근 자극
버드독(Bird-dog)	흉/경최장근	척추 안정화, 중심 근육 강화
백 익스텐션	흉최장근	요추~흉추 신전력 증가
로테이션 익스텐션	두최장근, 경최장근	머리, 목 회전·측굴 운동 시 유용

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🩺 임상 적용

• 두통/거북목 개선: 두최장근 강화로 머리 안정화
• 요통 재활: 흉최장근과 요부 기립근 강화 시 통증 감소
• 자세 교정: 앉은 자세가 많은 직장인, 학생에게 필수 근육

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🧾 요약 정리

구분기시정지주요 기능

흉최장근	천골, 요추 횡돌기	늑골, 흉추	척추 신전 및 측굴
경최장근	흉추 횡돌기	경추 횡돌기	목 신전 및 측굴
두최장근	흉추/경추 횡돌기	유양돌기	머리 신전, 회전, 측굴

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✍️ 마무리

“최장근은 척추의 중심에서 우리의 자세와 움직임을 지탱하는 핵심 근육입니다.
바른 자세, 안정적인 움직임, 허리 통증 예방까지!
오늘부터 최장근 운동을 루틴에 넣어 건강한 척추를 만들어 보세요!”