장요근(Iliopsoas) 해부학 정보 (기시, 정지, 기능, 문제점, 운동)

 

🦵 장요근 (Iliopsoas) – 인체에서 가장 강력한 고관절 굴곡근

장요근은 고관절 굴곡에 있어 핵심적인 역할을 하는 심부 근육입니다.
앉기, 걷기, 뛰기 같은 일상적인 움직임뿐만 아니라, 자세 안정과 요통 예방에도 큰 영향을 미칩니다.

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📌 장요근이란?

장요근은 크게 두 개의 근육으로 구성된 복합 근육입니다:

1. 대요근(Psoas major)
2. 장골근(Iliacus)

이 두 근육은 아래쪽에서 하나의 힘줄로 합쳐져 대퇴골에 부착되며, 통칭해 **장요근(Iliopsoas)**이라 부릅니다.

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🔍 기시(Origin)

구성 근육기시 부위

대요근(Psoas major)	T12~L5의 척추체 및 추간판, 횡돌기
장골근(Iliacus)	장골와(Iliac fossa), 장골능(Iliac crest), 천장관절 주변

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🎯 정지(Insertion)

• 대퇴골의 소전자(Lesser trochanter of femur)
  → 두 근육이 함께 하나의 힘줄로 연결되어 정지

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⚙️ 기능(Function)

주요 기능설명

고관절 굴곡	허벅지를 들어올리거나 몸통을 숙이는 동작
몸통 안정화	척추와 골반을 연결하여 서 있는 자세 유지
척추 측면 굴곡	한쪽 수축 시 몸통을 옆으로 기울임
체간 안정화	특히 운동 중 하복부와 요추를 고정시키는 데 중요

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🧠 신경 지배

• 대요근: 요추신경(L1~L3)의 가지
• 장골근: 대퇴신경(Femoral nerve, L2~L4)

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🩺 임상적 중요성

• 📌 단축 시: 골반 전방 경사, 요추 과신전, 요통 유발 가능
• 📌 약화 시: 고관절 굴곡 저하, 균형감각 및 자세 안정성 손실
• 📌 앉은 자세 오래 유지 시: 대요근이 짧아져 요통 발생 가능

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🧘‍♂️ 운동과 스트레칭

• ✅ 강화 운동: 레그 레이즈, 행잉 레그 레이즈, 마칭 운동
• ✅ 이완 스트레칭: 런지 스트레칭, 브릿지에서 다리 늘리기

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✨ 마무리

"장요근은 단순한 고관절 굴곡근이 아닙니다.
우리 몸의 중심을 잡아주고, 척추 건강과 직결된 중요한 심부 근육이죠!
바른 자세와 통증 없는 움직임을 위해 장요근에 관심을 가져보세요."