능형근(Rhomboid)_ 대능형근, 소능형근의 해부학적 정보 (기시, 정지, 기능)

 

능형근(Rhomboid muscle)은 몸의 뒤쪽에 위치한 중요한 근육으로, 주로 어깨의 움직임과 안정성에 중요한 역할을 합니다. 능형근은 두 개의 근육으로 나뉘며, 각각 대능형근(Rhomboid major)과 소능형근(Rhomboid minor)으로 구분됩니다. 이 두 근육은 모두 등 상부에 위치하고 있으며, 어깨와 상체의 움직임에 중요한 역할을 합니다. 이제 두 근육에 대해 자세히 설명하고, 각 근육의 기시, 정지, 기능 등을 다뤄보겠습니다.

 

1. 대능형근 (Rhomboid Major)

• 기시(Origin): 대능형근은 T2~T5 (두 번째부터 다섯 번째까지의 흉추)의 가시돌기(spinous process)에서 기시합니다.
• 정지(Insertion): 이 근육은 어깨뼈의 내측면, 즉 어깨날개(scapula)의 척추 경계(vertebral border)에 정지합니다.
• 기능(Function): 대능형근은 어깨뼈를 뒤쪽으로 당기는 역할을 합니다. 즉, 어깨뼈를 척추 쪽으로 끌어당기면서 어깨뼈의 회전(scapular retraction)을 유도합니다. 또한, 어깨뼈를 안정시키고, 상체를 안정화시키는 데 중요한 역할을 합니다.

 

2. 소능형근 (Rhomboid Minor)

• 기시(Origin): 소능형근은 C7~T1 (일곱 번째 목추와 첫 번째 흉추)의 가시돌기에서 기시합니다.
• 정지(Insertion): 이 근육은 대능형근보다 더 위쪽에 위치하며, 어깨뼈의 내측 경계, 특히 어깨날개의 위쪽에 정지합니다.
• 기능(Function): 소능형근은 대능형근과 비슷하게 어깨뼈를 뒤쪽으로 당기는 역할을 합니다. 또한, 어깨뼈의 안정성을 돕고, 상체와 어깨의 다양한 움직임에서 중요한 기능을 합니다. 이 근육은 상체를 움직일 때 어깨뼈가 적절하게 기능할 수 있도록 돕습니다.

능형근의 기능

능형근은 어깨뼈를 안정시키고, 어깨와 상체의 다양한 운동을 돕는 역할을 합니다. 능형근의 주요 기능은 다음과 같습니다.

1. 어깨뼈의 회전 (Scapular Retraction): 능형근은 어깨뼈를 척추 쪽으로 당겨서 어깨뼈가 올바르게 위치하도록 돕습니다. 이를 통해 팔을 앞으로 뻗을 때, 어깨뼈가 올바른 위치에 있도록 유지합니다.
2. 어깨뼈의 내회전 (Scapular Downward Rotation): 능형근은 어깨뼈를 아래로 내리는 역할도 합니다. 팔을 내리고 어깨가 자연스럽게 내회전할 수 있도록 돕습니다.
3. 상체 안정화 (Upper Body Stabilization): 능형근은 상체와 어깨뼈를 연결하여, 상체의 안정성을 유지하고 팔을 다양한 방향으로 움직일 수 있도록 합니다. 이 근육이 없으면 어깨의 움직임이 제한되거나 불안정할 수 있습니다.
4. 어깨뼈의 위치 조정: 능형근은 어깨뼈가 움직일 때 균형을 잡는 역할을 합니다. 팔꿈치가 높이 들리거나 팔이 특정 각도로 움직일 때, 어깨뼈의 위치를 조정하여 팔이 제대로 기능할 수 있도록 합니다.

 

 

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능형근의 중요한 운동

능형근을 강화하고 개선하는 운동은 어깨와 상체의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 대표적인 운동은 다음과 같습니다:

1. 로우 운동 (Rowing exercises): 바벨 로우, 덤벨 로우, 시티드 로우 등은 능형근을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 이 운동은 어깨뼈를 뒤로 당기는 동작이 포함되어 능형근을 자극합니다.
2. 펙 덱 플라이 (Reverse flys): 덤벨을 사용하거나 기계로 수행할 수 있는 이 운동은 능형근을 집중적으로 강화할 수 있는 운동입니다. 어깨뼈를 뒤로 당기며 팔을 벌려주기 때문에 능형근에 좋은 자극을 줍니다.
3. 슈러그 (Shrug): 어깨를 위로 끌어올리는 동작으로, 능형근뿐만 아니라 트랩과 같은 상체 근육을 함께 강화하는 데 좋습니다.
4. 풀업 (Pull-ups): 풀업을 할 때 능형근은 어깨뼈를 뒤로 당기면서 중요한 역할을 하므로, 능형근을 자극하는 운동으로 효과적입니다.

 

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결론

능형근은 어깨와 상체의 움직임에서 중요한 역할을 하며, 대능형근과 소능형근은 서로 보완적인 역할을 합니다. 능형근의 강화를 통해 어깨의 안정성, 상체의 균형, 그리고 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 능형근을 강화하는 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.