소흉근(Pectoralis minor)의 해부학적 정보 (기시, 정지, 기능, 통증, 스트레칭, 운)

 

소흉근(Pectoralis Minor) 해부학적 이해

 

1. 소흉근의 정의

소흉근(Pectoralis Minor)은 대흉근 아래에 위치한 삼각형 모양의 얇은 근육으로, 주로 견갑골(어깨뼈)의 움직임과 안정성에 관여합니다.

 

---

2. 소흉근의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

 

• 기시(Origin): 제3~5번 늑골(갈비뼈, Ribs 3-5) 앞면
• 정지(Insertion): 오훼돌기(Coracoid Process) – 견갑골(어깨뼈)의 앞쪽 돌기

소흉근은 갈비뼈에서 시작하여 견갑골의 오훼돌기에 붙습니다. 이로 인해 흉곽과 견갑골을 연결하며, 어깨의 움직임에 중요한 역할을 합니다.

 

---

3. 소흉근의 기능(Function)

✅ 견갑골의 전인(Protraction, 앞으로 내밈)
→ 견갑골을 앞쪽으로 당겨 어깨를 앞으로 내미는 동작을 수행합니다. 이는 푸쉬업, 펀치 동작과 같은 운동에서 중요한 역할을 합니다.

✅ 견갑골의 하강(Depression, 아래로 당김)
→ 견갑골을 아래로 끌어당겨 어깨를 낮추는 역할을 합니다. 예를 들어 턱걸이(풀업)에서 몸을 내릴 때 작용합니다.

✅ 견갑골의 하방회전(Downward Rotation)
→ 견갑골을 아래쪽으로 회전시키며, 팔을 내릴 때 도움을 줍니다.

✅ 호흡 보조 역할(Accessory Muscle of Respiration)
→ 강제 호흡 시(예: 격렬한 운동 후) 소흉근이 활성화되어 갈비뼈를 들어 올려 깊은 호흡을 돕습니다.

 

---

 

4. 소흉근과 관련된 문제 및 통증

 

📌 소흉근 단축(Pectoralis Minor Tightness)

• 장시간 앉아 있거나, 전방으로 어깨가 말린 자세(거북목, 라운드 숄더)를 유지하면 소흉근이 짧아지고 긴장됩니다.
• 이로 인해 어깨 통증, 상부 승모근 과긴장, 호흡 문제 등이 발생할 수 있습니다.

📌 소흉근과 흉곽출구증후군(Thoracic Outlet Syndrome, TOS)

• 소흉근이 과하게 긴장하면 흉곽출구를 압박하여 신경 및 혈관을 눌러 팔 저림, 손 저림 증상이 나타날 수 있습니다.

 

---

5. 소흉근 스트레칭 & 강화 운동

 

🔹 소흉근 스트레칭

• 문 스트레칭(Doorway Stretch): 문틀에 팔을 올리고 가슴을 앞으로 밀어 소흉근을 늘려줍니다.
• 폼롤러 스트레칭: 폼롤러 위에 누워 팔을 벌려 가슴을 이완시킵니다.

🔹 소흉근 강화 운동

• 푸쉬업(Push-up): 소흉근을 포함한 흉부 근육을 강화하는 대표적인 운동
• 딥스(Dips): 소흉근과 삼두근을 강화하는 운동
• 밴드 풀다운(Band Pulldown): 저항 밴드를 사용해 견갑골 하강을 유도하는 운동