박근(Gracilis) 해부학 정보 (기시, 정지, 기능, 문제점, 운동)

 

 

💡 박근(Gracilis) – 길고 가느다란 내전근

**박근(Gracilis)**은 허벅지 안쪽에 위치한 얇고 긴 근육으로, 다리의 움직임뿐만 아니라 무릎 안정성에도 관여하는 근육입니다. 가늘지만 중요한 역할을 수행하는 근육이죠!

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📌 기본 정보

항목내용

한글 명칭	박근
영어 명칭	Gracilis
위치	허벅지 안쪽, 가장 얕고 안쪽 표면
근육군	내전근군 (Adductor Group), 햄스트링과는 기능 일부 공유

 

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🔸 기시 (Origin)

• 치골 하부 (Inferior ramus of the pubis)
  – 치골의 하단 가지에서 시작됩니다.

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🔸 정지 (Insertion)

• 경골 내측면 (Medial surface of tibia)
  – **거위발(Pes anserinus)**이라는 부위에 장경근(Sartorius), 반건양근(Semitendinosus)과 함께 부착

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⚙️ 기능 (Function)

기능 범주설명

고관절 내전	허벅지를 안쪽으로 모음
무릎 굴곡	무릎을 굽힘
무릎 내회전	무릎이 굽혀진 상태에서 경골을 안쪽으로 회전

 

✔️ 고관절과 무릎 두 관절을 지나는 유일한 내전근
✔️ 다리의 안정성과 정렬 조절에 중요한 역할

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🧠 신경 지배

• 폐쇄신경 (Obturator nerve) – L2, L3

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🩺 임상 포인트

• 거위발 점액낭염(Pes anserine bursitis) 시 박근 부위에 통증 발생 가능
• 무릎 안쪽 불안정성과 관련된 경우, 약화나 손상 여부 평가 필요
• 내전근 부상 시 가장 흔하게 긴장되는 근육 중 하나

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🧘 스트레칭 & 강화 운동

✔️ 스트레칭

• 서서 안쪽 스트레칭: 다리를 옆으로 뻗고 체중을 반대편 다리에 실음
• 나비 자세(Butterfly stretch): 양발을 붙이고 무릎을 바닥 쪽으로 눌러줌

✔️ 강화 운동

• 밴드 내전 운동: 밴드를 무릎이나 발목에 걸고 다리를 안쪽으로 끌어당기기
• 사이드 런지: 박근 포함한 내전근 전체를 강화
• 볼 스퀴즈 운동: 무릎 사이에 공을 두고 힘껏 누르기

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🧠 운동/재활 팁

• 고관절 안정성과 무릎 움직임 사이의 조율을 위해 중점적으로 다뤄야 하는 근육
• 골반 비대칭, O/X 다리, 슬개통증 증후군에서 박근의 기능 저하가 연관될 수 있음
• 운동 시 내전과 무릎 내회전 동작을 통합적으로 구성하면 효과적

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✨ 마무리

"박근은 작고 가늘지만,
허벅지와 무릎을 동시에 지나는 중요한 근육입니다.
부상을 줄이고 하체 균형을 잡고 싶다면, 박근의 역할을 잊지 마세요!"