내전근(Adductor Group) 해부학 정보 (기시, 정지, 기능, 문제점, 운동)

 

💪 내전근(Adductor Group) 완벽 정리

내전근은 허벅지 안쪽에서 다리를 몸 중심으로 모으는 역할을 하는 근육군입니다. 보행, 달리기, 방향 전환, 밸런스 유지에 필수적인 역할을 합니다.

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📌 내전근에 속하는 5가지 주요 근육

1. 박근 (Gracilis)
2. 장내전근 (Adductor longus)
3. 단내전근 (Adductor brevis)
4. 대내전근 (Adductor magnus)
   
   • 보조적으로 **치골근 (Pectineus)**도 내전 기능 수행

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🧩 각 근육별 정보

1. 박근 (Gracilis)

항목내용

기시	치골 하부 가지 (Inferior ramus of pubis)
정지	경골 내측면, 거위발(Pes anserinus)
기능	고관절 내전, 무릎 굴곡 및 내회전
특징	고관절과 무릎을 모두 지나는 유일한 내전근

 

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2. 장내전근 (Adductor Longus)

항목내용

기시	치골결절 근처 (Pubic body near pubic symphysis)
정지	대퇴골 후면의 중간부 (Linea aspera 중간부)
기능	고관절 내전, 굴곡, 약간의 외회전
특징	가장 앞쪽에 위치한 내전근

 

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3. 단내전근 (Adductor Brevis)

항목내용

기시	치골 하부 가지 (Inferior ramus of pubis)
정지	대퇴골 후면의 상부 (Linea aspera proximal part)
기능	고관절 내전 및 약간의 굴곡
특징	장내전근과 대내전근 사이에 위치함

 

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4. 대내전근 (Adductor Magnus)

항목내용

기시	치골 하부 가지, 좌골 결절 (Inferior pubic ramus & ischial tuberosity)
정지	Linea aspera 및 내측상과 부근 (Adductor tubercle)
기능	고관절 내전, 신전 (뒷섬유), 굴곡 (앞섬유)
특징	내전근 중 가장 크고 강력함, 햄스트링과 유사한 역할도 수행

 

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5. 치골근 (Pectineus)

항목내용

기시	치골능 (Pectineal line of pubis)
정지	대퇴골 후내측 (Pectineal line of femur)
기능	고관절 내전, 굴곡, 약간의 내회전
특징	내전근 + 앞쪽에서 작용하는 굴곡 기능도 강함

 

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⚙️ 내전근의 주요 기능 요약

기능설명

고관절 내전	다리를 중심선 쪽으로 당김
보행 안정성	체중 이동 시 골반 안정화
밸런스 유지	방향 전환, 점프 착지 시 몸의 균형 조절
보조적 움직임	일부 근육은 굴곡, 신전, 회전 등도 보조함

 

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🧠 신경 지배

• 대부분 폐쇄신경 (Obturator nerve, L2–L4)
• 대내전근의 일부(햄스트링 부분): 좌골신경 (Sciatic nerve)
• 치골근: 대퇴신경 (Femoral nerve) 또는 이중 지배

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🧘 운동과 재활 팁

✔️ 강화 운동

• 케이블/밴드 내전 운동
• 슬라이더 사이드 런지
• 볼 사이 squeeze 운동
• 힙 어덕션 머신

✔️ 스트레칭

• 개구리 자세 (Frog stretch)
• 측면 런지 스트레칭
• 접근 다리 벌리기 자세

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💬 마무리

"내전근은 단순히 '허벅지 안쪽 근육'이 아닙니다.
움직임의 균형, 고관절 안정성, 방향 전환까지 책임지는 핵심 근육군이죠!
하체 운동 루틴에서 내전근을 절대 소홀히 하지 마세요."