내측광근(Vastus Medialis) 해부학 정보 (기시, 정지, 기능, 문제점, 운동)

 

🦵 내측광근 (Vastus Medialis) 완전 해부

내측광근은 대퇴사두근(quadriceps femoris)의 네 부분 중 하나로, 허벅지 앞쪽 안쪽에 위치합니다.
특히 무릎 안정성과 직결된 근육으로, 운동 시 주의 깊게 다뤄야 하는 핵심 부위입니다.

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📌 기본 정보

항목내용

근육명 (한글/영문)	내측광근 / Vastus Medialis
소속	대퇴사두근 (Quadriceps Femoris)
신경 지배	대퇴신경 (Femoral nerve, L2–L4)

 

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🧬 기시 (Origin)

• 대퇴골의 내측 전면부
  • 정확히는 medial lip of the linea aspera
  • 그리고 intertrochanteric line (근위부)

👉 허벅지 뼈 중 안쪽, 길게 뻗은 라인에서 시작됩니다.

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🧬 정지 (Insertion)

• 슬개골 (Patella)
• 슬개건(patellar tendon)을 통해 →
  경골조면 (Tibial tuberosity)

👉 대퇴사두근 중 하나로 슬개골을 통해 무릎을 펴는 데 기여합니다.

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⚙️ 기능 (Action)

기능 구분설명

무릎 신전	무릎을 곧게 펴는 주요 근육 중 하나
무릎 안정화	슬개골을 정중앙에 위치하게 유지
특히 마지막 무릎 펴는 동작에서 중요
운동 자세 보정	런지, 스쿼트 시 무릎이 안쪽으로 무너지는 것 방지

 

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🧠 특징 및 주의사항

• Vastus Medialis Oblique (VMO) 라고 불리는
  내측광근의 비스듬한 섬유 부분은 무릎 관절 안정화에 매우 중요한 역할을 합니다.
• 약화 시 나타나는 문제:
  • 무릎 통증 (슬개대퇴 통증 증후군 등)
  • 런지나 스쿼트에서 무릎이 안쪽으로 휘는 현상 (knee valgus)

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💪 강화 운동 예시

운동설명

스텝 다운 (Step-down)	무릎 안정화 및 VMO 강화
슬로우 스쿼트	천천히 내리며 무릎 컨트롤
다리 펴기 (Leg Extension)	마지막 10~15도에서 고정 유지 (VMO 자극)
슬관절 수축 훈련 (Quad Set)	무릎 고정 후 대퇴사두근 수축 반복

 

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🧘 스트레칭 팁

• 내측광근 자체는 깊이 위치하므로,
  대퇴사두근 전체 스트레칭을 통해 함께 늘려주는 것이 좋습니다.
  • 예: 엎드려서 발 뒤꿈치를 엉덩이에 붙이기
  • 스탠딩 쿼드 스트레치 등

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💬 마무리

“내측광근은 단순히 허벅지 안쪽 근육이 아닙니다.
무릎의 건강과 정렬, 그리고 운동의 효율성을 지켜주는 핵심 근육입니다.
특히 무릎 통증이 있는 분이라면, 꼭 집중적으로 강화해보세요!”